[SNPE]바른자세 척추운동. 체형교정, 척추관리 솔직후기

"자기스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동"

'SNPE'

혹시 SNPE 들어보셨습니까?

저는 처음 들었을 때 완전 생소한 운동 이었습니다.

먼저 SNPE가 무엇인지 알아보겠습니다.

▣SNPE란?

    바른자세 척추운동이라고도 합니다. “Self Nature Posture Exercise” 의 줄임말

‘스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동’ 이라고도 한답니다.

저는 자세교정이라고 하면 남이 해주는 카이로프랙틱이나 도수, 추나치료 정도만 알고 있고 흔히 아시는 요가나 필라테스같은 피트니스 밖에 없었는데 본인 자신의 의지로 자세를 회복하고 교정 한다니 엄청 솔깃한 운동이었습니다.

요즘 아이들이나 현대인들은 척추질환을 많이 가질 수밖에 없는 환경에서 살아가고 있다고 합니다. 앉아있는 시간이 많으니 잘못된 자세를 유지하기 쉬워 허리에 무리가 가고, 또한 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 점점 더 길어지고 많아지면서 특히 청소년의 경우는 덜 자란 허리나 목에 큰 영향을 미친다고 합니다.

출산한지 10년이 넘었지만 그동안 관리 하지 못한 골반, 업무 중 장시간 비뚤어진 자세로 있음으로 인한 목, 어깨와 허리통증이 항상 고민이었는데 비용을 들이지 않고 운동처럼 또는 집에서 할 수 있는 자세교정 운동이라니 신박하기도 하고 재미있을 것 같기도 했습니다.

또 자세교정으로 다이어트!! 예쁜몸매를 만들 수 있다니 더더욱 호기심이 생겼습니다.

먼저 사용하는 도구에 대해서 한번 설명해보겠습니다.

웨이브 베게, 웨이브 스틱 : 근육을 마사지하는데 효과적이고 ABS재질로 그리 무겁지 않아 휴대가 간편합니다. 근육의 이완, 피로와 긴장을 풀어주는 기능이 있습니다. 물결모양으로 설계되어있어 여러 가지 동작으로 스트레칭을 할 수 있는 점이 장점입니다.     다나손 : 지압봉같이 생겨 바닥에 놓아두고 내 몸으로 눌러 뭉치고 굳어진 근육을 풀어주는 웨이브베게나 스틱보다 좀 더 강한 자극을 줄 때 좀 더 섬세한 부분을 풀어주고 싶을 때 효과적입니다.(사진에는 없지만 처음에는 나무손이라는 도구가 있는데 그건 고급자용 이건 초급자용으로 새로 만들어진 거라고 하십니다.)     체형교정벨트, 고관절 벨트 : 체형교정벨트(비탄력성), 고관절 벨트(탄력성) 으로 치아교정의 원리로 벌어진 다리를 모아주어 변형되어있는 근골력계를 교정하는 도움을 줍니다.

 

사진의 도구들은 제가 구매한 도구들 중 일부이고 이외에도 도자기나 나무손, 도깨비손 등 더 많은 기구들을 사용할 수 있는데 처음에는 저 정도만 있어도 된다고 하십니다. 나중에 숙달되거나 배우면서 필요한 기구들을 하나씩 추가로 구매하시면 됩니다.

▣ 기본 동작

SNPE 1번자세 : 제일 중요한 기본 자세입니다. 자연스러운 목의 C자 곡선을 만들고 바른 척추형태로 잡아주는 동작입니다. 척추측만증을 예방하고 어깨와 허리 통증 완화 골반교정에도 좋아 산후 몸매관리에도 좋은 자세입니다. 벨트로 발목부터 골반까지 묶어주어 휜다리 교정효과도 보실수 있습니다.     SNPE 2번자세 : 무릎꿇고 뒤로눕기 자세입니다. 상하체 근육과 골반의 균형 생리통, 변비, 소화불량에 효과적인 자세입니다. 복부군살이나 허벅지 군살에도 좋다고 합니다. 허리의 C자곡선을 무너뜨린 잘못된자세를 본연의 C로 되돌리는데 도움이 되는 동작입니다.     SNPE 3번자세 : 엎드려 무릎굽혀 다리들기 자세. 허리강화와 C곡선으로의 교정, 골반의 균형을 맞춰 바른자세로 잡아주는 동작입니다. 휜다리완화와 힙업효과까지 있습니다.     SNPE 4번자세 : 구르기 동작입니다. 내 몸을 바닥에 체중을 실어 눌러줌으로써 목부터 꼬리뼈까지 척추하나하나에 자극을 주는 것입니다. 척추주변 근육을 부드럽게하여 근육을 말랑말랑 하게 만들어 주는 동작입니다. (뒷근육은 더 잘 굳어지는 부위기 때문에 지속적으로 하면 척추를 제자리로 돌리는데 큰 도움이 됩니다.)

SNPE C무브 : 뒷목의 굳은부분, 뒤통수뼈 주변의 근육을 부드럽게 자극시켜주어 목뼈(경추)를 바른자세로 교정해주는 운동입니다. 일자목, 거북목회복. 목 디스크, 어깨통증 등의 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 웨이브베게, 웨이브스틱, 다나손, 나무손외에 여러 가지로도 활용할 수 있는 동작입니다.     SNPE T무브 : 어깨와 등뼈의 근육을 부드럽게 이완시켜 틀어진 흉추를 교정하는 운동입니다. 굽은등과 안쪽으로 말린 어깨(라운드숄더), 오십견이나 회전근개의 움직임을 부드럽게해 어깨 관절을 이완시켜주는 동작입니다.     SNPE L무브 : 허리와 엉치뼈주변의 근육을 부드럽게 이완시켜 허리통증, 골반통증, 무릎통증에 효과적인 운동입니다. 복부와 허리근육강화, 비뚤어진 골반의 교정등 일자허리를 C자형 곡서으로 만들어주는 동작입니다.     SNPE SC무브 : 변형된 골반을 바르게 교정시키는 운동입니다. 골반교정과 꼬리뼈주변의 경직된 속근육을 이완시켜주며 고관절, 꼬리뼈 ,엉치뼈 통증을 완화시켜주는 동작입니다.

▣ 배울수 있는 곳

  보통 집 근처 구민회관이나 백화점 문화센터, 수련원등 적은 비용으로 접하실 수 있습니다.

‘SNPE 바른자세 척추운동’ 홈페이지에 들어가시면 내 주변에 배울 수 있는 장소를 검색해 보실 수 있습니다.

카페나 블로그등 검색하셔서 강사분 들이 운영하시는 센터를 찾아보셔도 좋을 것 같습니다.

 

▣ 솔직운동후기

  처음에는 주1회 백화점 문화센터에서 시작을 했었습니다.

일단 문화센터나 구민회관에서 하는 강사초대방식으로 가르쳐주는 곳은 기구를 구매하여 휴대해서 다녀야 된다는 단점이 있었습니다. 이 부분에서 조금 망설여졌었습니다. 저 정도 기구구매도 20만원 정도가 들었기 때문입니다. 처음 시작 날에는 일단 해보고 결정하시라고 선생님 도구를 대여해 주셨습니다. 그런데 이게 웬걸~ 너무 좋은 운동이었습니다.

따라하기 벅차거나 숨가쁘게 힘들거나 하지 않는데도 내 몸 구석구석이 시원해지는 느낌.

다음날 바로 구매!! (이건 투자다!!)

저도 젊었을땐 다이어트 한다고 PT며 헬스며 운동을 했었는데 비용도 꽤 비싸고 이제는 너무 버거운 운동이라(몸이 안 따라줌) 다른 운동방식을 찾고 있었는데 딱이었습니다.

처음에는 근육통도 심하고 멍도 들고 아프기도 하지만 그게 다 제 몸이 굳어있어 그런거라 저 또한 차근차근 강도를 높여가며 근육을 풀어나가는 중입니다.

지금 저는 강사분이 운영하시는 센터로 직접 다니고 있습니다.

개인센터에는 모든기구가 비치되어있고 아무래도 문화센터보다는 좀 더

다양한 여러 가지 동작들을 배울 수 있는게 장점입니다. 체형 분석도 해주시고 제 몸 상태에 맞게 지도도 해주시고 근본적인 틀어짐의 원리 이론적인 부분설명, 모든 기구들을 다 이용해 볼 수 있는점.

저도 시작한지 한달정도 밖에 되지않아서 많이 아픕니다. 가끔은 너무 아파서 짜증도 납니다.

그래도 처음보다는 정말 많이 좋아지는 걸 느끼고 있습니다.

지금도 저는 집에서 TV보며 누워서. 포스팅 하면서 앉아서. 잠을 자는 모든 일상에 SNPE를 접목시키고 있습니다. 어깨통증이나 승모근 긴장, 틀어진 골반이나 허리가 조금씩 나아지고 있는 걸 보면 매우 만족스러운 중입니다.

저는 완전 추천합니다.